कति पानी पिउनुपर्छ ?अधिक पिउन यो चाल कोसिस गर्नुहोस्

हरेक दिन पर्याप्त पानी पिउनु भनेको भन्दा सजिलो छ, तर जब हामीले सही मात्रामा पानी पिउने गर्छौं, हाम्रो शरीरलाई फाइदा हुन्छ, जस्तै एकाग्रता, अधिक ऊर्जा, प्राकृतिक वजन घटाने र राम्रो पाचन।हाइड्रेटेड रहनुले प्रतिरक्षा स्वास्थ्यमा मद्दत गर्दछ, हाम्रो दैनिक व्यायाम प्रदर्शन सुधार गर्दछ, र हाम्रो शारीरिक र मानसिक भावनाहरू सुधार गर्दछ।अर्कोतर्फ, हाम्रो आवश्यकता भन्दा कम पिउँदा यी सबै चीजहरू नष्ट हुनेछन्।
तपाईंलाई दिनभर हाइड्रेटेड रहन मद्दत गर्न, राम्रो स्वाद र भिटामिन र खनिजहरू अवशोषित गर्ने थप लाभको लागि पानीमा फलफूल र जडिबुटीहरू मिसाउने सरल प्रविधि प्रयोग गर्नुहोस्।यहाँ, हामी तपाईले एक दिनमा कति पानी पिउनुपर्छ, हाइड्रेटेड राख्नका फाइदाहरू, सबैभन्दा स्वादिष्ट र स्वस्थ संयोजन, र गिलासमा कागती वा अन्य कुनै सिट्रस थप्नुको असाधारण फाइदाहरूको बारेमा सही सिंहावलोकन दिन्छौं।
तपाईले हरेक दिन कति पानी पिउनु हुन्छ भन्ने थाहा पाउनु तपाईको तौल र गतिविधिको स्तरमा निर्भर गर्दछ, जुन स्तब्ध पार्ने देखिन्छ, किनकि पानीको बोतल पूरा गर्नु गाह्रो काम जस्तो लाग्न सक्छ।तपाईंले सही मात्रामा पानी पिउनुहुन्छ भनी सुनिश्चित गर्न, बीटको VegStart आहार सिर्जना गर्ने एक दर्ता आहार विशेषज्ञ निकोल ओसिङ्गाले यो सरल सूत्र सिफारिस गर्छन्: तपाईंको वजन (पाउन्डमा) दुई तिहाइ (वा ०.६७) ले गुणा गर्नुहोस्, र तपाईंले नम्बर प्राप्त गर्नुहुन्छ। दिनको केही औंस पानी हो।यसको मतलब यो हो कि यदि तपाइँ 140 पाउन्ड तौल हुनुहुन्छ भने, तपाइँ प्रति दिन 120 औंस पानी, वा प्रति दिन लगभग 12 देखि 15 गिलास पानी पिउनु पर्छ।
तपाईंले प्यान्ट गर्नु अघि, यसको बारेमा सोच्नुहोस्: तपाईं इष्टतम मात्रामा पानी पिउने जति नजिक हुनुहुन्छ, तपाईंले स्वस्थ महसुस गर्नुहुनेछ।"सेलुलर स्तरमा स्वास्थ्य कायम राख्न उचित हाइड्रेशन आवश्यक छ।मानव शरीरको प्रत्येक कोशिकाले राम्ररी काम गर्न पानीमा निर्भर गर्दछ, "डॉ. रोबर्ट पार्कर, बीएससी वाशिंगटन, डीसी (पार्कर स्वास्थ्य समाधान) ले भने जब हामी तपाईंको कोषहरू सामान्य रूपमा काम गरिरहेका हुन्छौं, अन्य कोशिकाहरूले पछ्याउनेछन्।
निर्जलीकरणले तपाईंको मुड र संज्ञानात्मक कार्यलाई नकारात्मक रूपमा असर गर्न सक्छ।यो विशेष गरी विद्यार्थीहरू, खेलाडीहरू वा काममा ध्यान केन्द्रित गर्न वा सक्रिय हुन आवश्यक सबैको लागि महत्त्वपूर्ण छ।त्यसकारण, जब तपाइँ परीक्षाको लागि अध्ययन गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँको डेस्कमा पानीको बोतल राख्नु र काम वा परीक्षा अघि र पछि हाइड्रेट गर्नु सधैं लाभदायक हुन्छ।सक्रिय जीवनशैलीको नेतृत्व गर्ने वा खेलकुदमा भाग लिने एथलीटहरूको लागि पनि यही कुरा सत्य हो।
उमेर र संज्ञानात्मक कार्यलाई हल्का निर्जलीकरणसँग तुलना गर्ने पोषणविद्हरूको समूहको अध्ययनमा, यो फेला पर्यो कि "हल्का निर्जलीकरणले बच्चाहरूको संज्ञानात्मक कार्यका धेरै महत्त्वपूर्ण पक्षहरूमा परिवर्तन ल्याउन सक्छ, जस्तै ध्यान, सतर्कता, र छोटो अवधिको मेमोरी।(10-12 वर्ष पुरानो), युवाहरु (18-25 वर्ष पुराना) र सबैभन्दा पुरानो वयस्क (50-82 वर्ष)।शारीरिक कार्यहरू जस्तै, हल्का देखि मध्यम निर्जलीकरणले छोटो अवधिको मेमोरी, अवधारणात्मक भेदभाव, अंकगणित, आदिलाई असर गर्न सक्छ। कार्य प्रदर्शन, दृश्य मोटर ट्र्याकिङ र साइकोमोटर कौशल।
धेरै तौल घटाउने कार्यक्रमहरूले सुझाव दिन्छ कि डाइटरहरूले कारणको लागि अधिक पानी पिउने।ओबेसिटी एसोसिएसनका अन्वेषकहरूले गरेको एक अध्ययनले १२ महिनाको अवधिमा पिउने पानीमा निरपेक्ष र सापेक्ष वृद्धि र तौल घटाउने बीचको सम्बन्ध नाप्यो।तथ्याङ्क 173 पूर्व रजोनिवृत्त अधिक वजन महिला (25-50 वर्ष) बाट आएको हो जसले आधारभूत रूपमा पानी पिउने र वजन घटाउने प्रयास गर्दा पानी पिउने रिपोर्ट गरे।
बाह्र महिना पछि, पिउने पानीमा निरपेक्ष र सापेक्ष वृद्धि "शरीरको तौल र बोसोमा उल्लेखनीय कमीसँग सम्बन्धित थियो" र यो निष्कर्षमा पुग्यो कि पिउने पानीले डाइटिङ गर्ने अधिक तौल भएका महिलाहरूमा वजन घटाउन सक्छ।
नेशनल इन्स्टिच्युट अफ हेल्थले गरेको अध्ययनका अनुसार हाम्रो मृगौलाले स्वस्थ पानी सन्तुलन र रक्तचापलाई नियन्त्रण गर्छ, शरीरबाट फोहोर निकाल्छ र यी गतिविधिहरूलाई समर्थन गर्न पर्याप्त पानी पिउने गर्छ।
"यदि मृगौलाले पानी बचत गर्छ र बलियो पिसाब उत्पादन गर्छ भने, यसले अधिक ऊर्जा खपत गर्दछ र तन्तुहरूमा थप झर्ने गर्दछ।जब मिर्गौला तनावमा हुन्छ, विशेष गरी जब आहारमा धेरै नुन हुन्छ, यो अवस्था विशेष गरी उत्पन्न हुने सम्भावना हुन्छ वा विषाक्त पदार्थहरू हटाउन आवश्यक हुन्छ।तसर्थ, पर्याप्त पानी पिउनाले यस महत्त्वपूर्ण अंगलाई बचाउन मद्दत गर्न सक्छ, "अध्ययनले निष्कर्ष निकाल्यो।
जब एक व्यक्तिले पर्याप्त पानी पिउँदैन, तिनीहरू सामान्यतया थकित वा सुस्त महसुस गर्छन्।यूएस आर्मी इन्स्टिच्युट अफ इन्भाइरोन्मेन्टल मेडिसिनका अनुसन्धानकर्ताहरूका अनुसार डिहाइड्रेसनका लक्षणहरू मानसिक वा शारीरिक सुस्तता, हाई हावा र निन्द्राको आवश्यकता पनि हुन्।"निर्जलीकरणले हाम्रो हृदय, थर्मोरेगुलेसन, केन्द्रीय स्नायु प्रणाली, र चयापचय कार्यहरू परिवर्तन गर्दछ," उनीहरूले फेला पारे।तसर्थ, जब तपाइँ शारीरिक व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ, प्रदर्शन सुधार गर्न र ऊर्जा वृद्धि गर्न व्यायाम गर्नु अघि, समयमा र पछि पर्याप्त पानी पिउन निश्चित हुनुहोस्।
मोइस्चराइजेसन सधैं सफा छालासँग जोडिएको छ, त्यसैले छाला हेरचाह लेबलहरूले काकडी र तरबूजलाई सक्रिय सामग्रीको रूपमा विज्ञापन गर्दछ किनभने तिनीहरूको उच्च नमीको सामग्री हो।"इन्टरनेशनल जर्नल अफ कस्मेटिक साइन्स" मा गरिएको एक अध्ययनले देखायो: "पानी खपत, विशेष गरी कम प्रारम्भिक पानी खपत भएका व्यक्तिहरूले अल्ट्रासाउन्ड परीक्षणको माध्यमबाट छालाको मोटाई र घनत्व सुधार गर्न, ट्रान्सडर्मल पानीको कमी अफसेट गर्न, र छालाको हाइड्रेसन सुधार गर्न सक्छ।"जब तपाइँ यी फलहरू (काकडी र तरबूज) पानीमा खन्याउनुहुन्छ, तपाइँ मिश्रणमा थप पानी थप्नुहुन्छ।
निर्जलित महसुस गर्दा टाउको दुखाइ र तनाव हुन सक्छ, जसले तपाईंलाई तनाव वा चिन्तित महसुस गराउन सक्छ।एक अध्ययनमा, शोधकर्ताहरूले टाउको दुख्ने बिरामीहरूको लक्षणहरूमा पानीको सेवन बढाउँदा प्रभावको जाँच गरे।माइग्रेन र तनाव टाउको दुखाइ सहित विभिन्न प्रकारका टाउको दुखाइको इतिहास भएका बिरामीहरूलाई या त प्लेसबो समूह वा बढेको पानी समूहमा तोकिएको थियो।दिनमा थप १.५ लिटर पानी पिउन निर्देशन दिएकाले दुखाई कम भएको बताएका छन् ।तपाईंले पिउने पानीको मात्रा बढाउनाले टाउको दुख्ने आक्रमणको संख्यालाई असर गर्दैन, तर यसले टाउको दुखाइको तीव्रता र अवधि कम गर्न मद्दत गर्नेछ।नतिजाहरूले देखाउँछ कि पानी पिउनाले टाउको दुखाइलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ, तर टाउको दुखाइबाट बच्ने क्षमता अझै अज्ञात छ।तसर्थ, प्रशस्त पानी पिउनाले दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्दछ।
तपाईलाई हरेक दिन सही मात्रामा पानी पिउन र सबै स्वास्थ्य लाभहरू प्राप्त गर्न मद्दतको लागि, पानीको हल्का स्वाद सुधार गर्न र पोषण बढाउनको लागि फलफूल र जडीबुटीहरू पानीको ठूलो भाँडामा इन्जेक्सन गर्नुहोस्।हाम्रो लक्ष्य भनेको पानीको ठूलो भाँडो इन्फ्युज गर्नु हो, किनकि तपाईं फलफूल र जडिबुटीहरू लामो समयसम्म रहन चाहानुहुन्छ, marinades जस्तै, समृद्ध ताजा सामग्रीहरूको स्वाद बढाउन।स्वादको लागि, चाल भनेको मीठो, खट्टा र माटोको स्वादलाई फलफूल र जडिबुटीहरू मिलाएर सही सन्तुलन प्राप्त गर्नु हो।उदाहरणका लागि, रोजमेरी (पृथ्वीको स्वाद) र अंगूर (मीठो, खट्टा) मिसाउनु स्वादिष्ट संयोजन हो।
स्वादका अतिरिक्त, पानीमा केही जडिबुटी र फलफूलहरू थप्दा पनि विभिन्न स्वास्थ्य लाभहरू ल्याउन सकिन्छ, चाहे त्यो सामग्रीको सुगन्ध होस् वा पोषक तत्वहरू अवशोषित भएपछि शरीरमा पर्ने प्रभाव।
फलफूलको स्वास्थ्य लाभ प्राप्त गर्ने सबैभन्दा प्रभावकारी उपाय भनेको यसको सेवन गर्नु हो।यदि तपाइँ फोहोर कम गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाइँ पानी पिए पछि यो गर्न सक्नुहुन्छ।पानी आफैंले तपाईंको स्वास्थ्यमा महत्त्वपूर्ण प्रभाव पार्न इन्फ्युजनको माध्यमबाट पर्याप्त मात्रामा पोषक तत्व, भिटामिन र खनिजहरू प्रदान गर्न सक्दैन, तर तपाईंले केही जडिबुटीहरूको सुगन्ध र फलफूलको खपतबाट विशेष फाइदाहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।पुदिना जस्ता जडीबुटीहरूले कसरी तनाव कम गर्छ, कसरी ल्याभेन्डरले तपाईंलाई राम्रोसँग निदाउन मद्दत गर्छ, र रोजमेरीले कसरी तपाईंको रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउन सक्छ भन्ने बारे जान्नुहोस्।
यदि तपाई कुनै पनि ठूलो कर्म नगरी स्वस्थ जीवन बिताउन चाहनुहुन्छ भने, कृपया पहिले पानी पिउनुहोस्, र त्यसपछि सबै स्वास्थ्य लाभहरू प्राप्त गर्न फलफूल खानुहोस्।यो स्वादको स्वस्थ तरिका मात्र होइन, तर यो बनाउनको लागि धेरै सरल छ, धेरै थोरै समय काट्ने समय चाहिन्छ।